老年人運(yùn)動健身應(yīng)該如何預(yù)防運(yùn)動性損傷？

當(dāng)下，越來越多的老年人崇尚運(yùn)動健身，但老年人運(yùn)動性損傷時有發(fā)生。人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯衰退，其中呼吸機(jī)能退化最快，同時運(yùn)動器官也發(fā)生一系列退行性變化。

科學(xué)合理地運(yùn)動，可避免運(yùn)動性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動中受益，而且能減少運(yùn)動損傷帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷呢？

根據(jù)生理變化特點(diǎn)，老年人對運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。

忌負(fù)重練習(xí) 多做一些如太極拳、步行、慢跑等運(yùn)動。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到活動的運(yùn)動。

忌激烈競賽 老年人不適合做一些比較劇烈的運(yùn)動。一方面，老年人各器官功能衰退，體力運(yùn)動能力下降，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力變差，若劇烈運(yùn)動，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。另一方面，劇烈運(yùn)動可使老年人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

忌急于求成 活動量過大是導(dǎo)致老年人發(fā)生運(yùn)動損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降，運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使身體負(fù)荷過重。（來源：健康報  文：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部綜合科 王小玲）