運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好的準(zhǔn)備工作

一些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，只一味追求體型的健碩，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣不但很難達(dá)到預(yù)期效果，反而有可能對(duì)身體產(chǎn)生損傷。

運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好的準(zhǔn)備工作：

1. 根據(jù)自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為佳，避免過度運(yùn)動(dòng)。

2. 應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運(yùn)動(dòng)鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

3. 初始鍛煉不宜太強(qiáng)烈，應(yīng)循序漸進(jìn)，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，然后再慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮，會(huì)擠壓小靜脈，使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運(yùn)動(dòng)將要結(jié)束時(shí)要繼續(xù)以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲涼開水或其他飲料。運(yùn)動(dòng)后大量飲水，水短時(shí)間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會(huì)影響膈肌活動(dòng)，進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì)使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。

此外，大量補(bǔ)水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)分別在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后分次補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水。

5. 停止運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后人體體溫較高，皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔張大、排汗增多，此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)，會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。

6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)，煙、酒對(duì)人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì)更快地被吸收進(jìn)入血液，危害肝、胃，還會(huì)使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風(fēng)等。